Bạn có bao giờ thắc mắc hips là gì và tại sao vòng hông lại được xem là một trong những điểm nhấn quan trọng nhất trên cơ thể phái đẹp chưa? Vòng hông không chỉ quyết định hình dáng cơ thể, mà còn là biểu tượng của sự nữ tính, quyến rũ và sức khỏe. Hiểu rõ về hips và cách chăm sóc vùng hông sẽ giúp bạn tự tin hơn trong mọi trang phục. Hãy cùng LadyLuxy khám phá mọi điều về vòng hông và những bí quyết để sở hữu một vóc dáng hài hòa, cuốn hút nhé!
Hips là gì? Định nghĩa và tầm quan trọng của vòng hông
Hips, hay còn gọi là vòng hông, là phần rộng nhất của cơ thể ở phía dưới eo, bao gồm xương chậu, xương hông và các cơ bắp, mỡ xung quanh. Đây là một trong ba số đo vàng của cơ thể (vòng ngực, vòng eo và vòng hông) và có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo nên đường cong quyến rũ cho phái đẹp.
Trong thời trang, vòng hông là yếu tố quyết định kiểu dáng trang phục. Một vòng hông đầy đặn, săn chắc có thể làm nổi bật vẻ đẹp của những chiếc váy bút chì (pencil skirts), quần jean bó sát hoặc những chiếc váy xòe duyên dáng. Hiểu rõ về hips là gì và số đo của bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng chọn lựa những bộ trang phục tôn dáng, che khuyết điểm một cách hiệu quả.
Về mặt sức khỏe, vòng hông cũng có ý nghĩa nhất định. Việc tích tụ mỡ ở vùng hông và đùi thường ít nguy hiểm hơn so với mỡ bụng (mỡ nội tạng). Tuy nhiên, việc duy trì một tỷ lệ vòng eo-hông (WHR – waist-to-hip ratio) cân đối là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Cách đo hips chuẩn xác như một chuyên gia
Để biết được số đo vòng hông của mình, bạn cần thực hiện các bước sau một cách chính xác.
- Chuẩn bị: Một chiếc thước dây mềm và một tấm gương lớn.
- Tư thế: Đứng thẳng tự nhiên, hai chân khép lại.
- Xác định vị trí: Vòng hông được đo ở phần rộng nhất của mông. Hãy dùng tay sờ và cảm nhận để tìm vị trí này, thường là ở đỉnh xương mông.
- Thực hiện: Quấn thước dây quanh vòng hông, đảm bảo thước dây song song với sàn nhà và không bị xoắn. Kéo thước dây vừa phải, không siết chặt quá. Ghi lại số đo trên thước dây.
Lưu ý:
- Đo vào buổi sáng, trước khi ăn uống để có số đo chính xác nhất.
- Nên đo 2-3 lần và lấy số trung bình để đảm bảo độ chính xác.
>>>Xem thêm: Bust là gì? Giải mã số đo vòng ngực và cách phân biệt với cup size
>>>Xem thêm: Waist là gì? Cẩm nang chuẩn về Vòng eo lý tưởng cho phái đẹp
Mối liên hệ giữa hips và các chỉ số hình thể khác
Vòng hông không đứng độc lập mà có mối liên hệ mật thiết với vòng eo và các chỉ số khác để tạo nên một vóc dáng hoàn hảo.
Waist-to-hip ratio (WHR) là gì?
WHR là tỷ lệ vòng eo trên vòng hông, một chỉ số quan trọng để đánh giá hình dáng cơ thể và nguy cơ sức khỏe. Một tỷ lệ WHR thấp (ví dụ, dáng đồng hồ cát) thường được xem là biểu tượng của vẻ đẹp và sức khỏe tốt.
Công thức: WHR = Vòng eo (cm) / Vòng hông (cm)
- Phụ nữ: WHR dưới 0.85 được coi là khỏe mạnh và hấp dẫn.
- Đàn ông: WHR dưới 0.90 được coi là khỏe mạnh.
Waist-to-height ratio (WHtR)
Như đã đề cập trong bài viết về waist, WHtR là tỷ lệ giữa vòng eo và chiều cao. Chỉ số này cũng liên quan đến vòng hông, vì một WHtR tốt thường đi kèm với một WHR cân đối.
Các dáng người phổ biến liên quan đến hips
Dựa vào tỷ lệ giữa vòng ngực, vòng eo và vòng hông, người ta chia vóc dáng thành các kiểu chính:
- Dáng đồng hồ cát: Vòng ngực và vòng hông tương đương nhau, vòng eo nhỏ. Đây là dáng người lý tưởng được nhiều người mơ ước.
- Dáng quả lê: Vòng hông rộng hơn vòng ngực và vai. Dáng người này có vẻ đẹp nữ tính, đầy đặn.
- Dáng chữ nhật: Vòng ngực, vòng eo và vòng hông gần bằng nhau. Dáng người này thường trông thon gọn nhưng ít đường cong.
- Dáng quả táo: Vòng ngực và eo lớn hơn vòng hông.
Bí quyết sở hữu hips săn chắc, đầy đặn: 3 yếu tố cốt lõi
Để có một vòng hông đẹp và khỏe mạnh, bạn cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập đúng cách và lối sống lành mạnh.
1. Dinh dưỡng hợp lý: “Hips” được nuôi dưỡng từ bên trong
Để tăng kích thước và độ săn chắc của vòng hông, bạn cần xây dựng cơ bắp ở vùng mông. Điều này đòi hỏi một chế độ ăn giàu protein và các chất béo lành mạnh.
- Tăng cường protein: Protein là “vật liệu xây dựng” cơ bắp. Hãy bổ sung protein từ ức gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu lăng…
- Carbohydrate phức tạp: Cung cấp năng lượng cho các bài tập. Yến mạch, khoai lang, gạo lứt là những lựa chọn tuyệt vời.
- Chất béo lành mạnh: Các chất béo tốt từ quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ bắp hoạt động tốt và phục hồi nhanh hơn.
2. Luyện tập đúng cách: Bài tập cho vòng hông và cơ mông
Không có bài tập nào có thể làm cho xương hông rộng ra, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm cho vòng hông trông đầy đặn và săn chắc hơn bằng cách tăng cường cơ mông.
- Squats (Đứng lên ngồi xuống): Bài tập kinh điển tác động mạnh mẽ đến cơ mông và đùi.
- Glute Bridges (Nâng hông): Tập trung vào cơ mông lớn (gluteus maximus), giúp vòng 3 căng tròn.
- Lunges (Chùng chân): Giúp phát triển cơ bắp ở cả mông và đùi.
- Side Leg Raises (Nâng chân ngang): Tập trung vào cơ mông nhỡ (gluteus medius), giúp tạo hình vòng hông.
- Deadlifts (Nâng tạ): Một bài tập toàn thân cực kỳ hiệu quả cho cả cơ mông, đùi sau và lưng.
Hãy luyện tập đều đặn, kết hợp với tạ nhẹ hoặc dây kháng lực để tăng hiệu quả.
3. Lối sống lành mạnh: Giảm stress và ngủ đủ giấc
Giống như việc có một chiếc waist đẹp, một vòng hông khỏe mạnh cũng cần một lối sống khoa học. Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau khi tập luyện, điều hòa hormone và ngăn ngừa việc tích tụ mỡ không mong muốn.
FAQ: Những câu hỏi thường gặp về hips
| Câu hỏi | Trả lời |
| Hips là gì và hông có phải là mông không? | Hips là vòng hông, là phần rộng nhất của cơ thể ở dưới eo. Mông là phần cơ bắp ở phía sau. Vòng hông bao gồm cả xương hông và phần cơ bắp mông. |
| Làm thế nào để phân biệt hips và thighs? | Hips (vòng hông) là phần rộng nhất của cơ thể, nằm ngay trên mông. Thighs (đùi) là phần trên của chân, từ hông đến đầu gối. |
| Tại sao một số người có hips hẹp? | Vòng hông hẹp có thể do cấu trúc xương, yếu tố di truyền hoặc do thiếu cơ bắp ở vùng mông. Để cải thiện, bạn nên tập trung vào các bài tập phát triển cơ mông. |
| Có cách nào để làm cho hips trông rộng hơn không? | Ngoài việc tập luyện để tăng cơ mông, bạn có thể sử dụng các trang phục có chi tiết bèo nhún, túi hộp ở vùng hông, hoặc chọn quần cạp cao ống rộng (wide-leg pants) để tạo cảm giác vòng hông đầy đặn hơn. |
Lời khuyên từ LadyLuxy: Tôn vinh vẻ đẹp của bạn với thời trang
Hiểu rõ hips là gì và vóc dáng của mình là bước đầu tiên để bạn trở thành một “fashionista” chính hiệu. Tại LadyLuxy, chúng tôi tin rằng mọi vóc dáng đều đẹp và xứng đáng được tôn vinh.
- Váy chữ A và váy xòe: Giúp che đi phần hông lớn hoặc tạo cảm giác hông đầy đặn hơn cho những người có hông hẹp.
- Quần jean cạp cao, ống loe: Tôn vinh vòng hông và tạo cảm giác chân dài hơn.
- Áo peplum: Có chi tiết bèo nhún ở eo, giúp làm nổi bật vòng hông và tạo dáng đồng hồ cát.
- Váy bodycon: Nếu bạn tự tin với vòng hông đầy đặn, váy bodycon sẽ là lựa chọn hoàn hảo để khoe trọn đường cong.
Tóm lại, hips là gì không chỉ là một khái niệm giải phẫu mà còn là một phần quan trọng tạo nên vẻ đẹp và sự tự tin của phái đẹp. Dù bạn có vòng hông đầy đặn hay thon gọn, điều quan trọng là hãy yêu quý và chăm sóc cơ thể mình một cách khoa học. Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vòng hông săn chắc, quyến rũ. Hãy ghé thăm LadyLuxy để khám phá những bộ trang phục giúp tôn vinh vẻ đẹp độc đáo của bạn, và luôn tự tin trên con đường chinh phục phong cách của riêng mình nhé!
